冷！冷！冷！全省气温“断崖式”下降，这份防寒养生指南请收好

李传新湖南日报 2022-12-01 17:45:12

湖南日报12月1日讯（全媒体记者李传新通讯员陈思雨陈亚男）从昨天起，湖南气温普遍骤降20℃以上，最低温度达零下1度，断崖式降温让全省一夜入冬。天气起伏像坐过山车，心里有了准备，身体却还没能适应。如何安稳过冬？湖南省胸科医院康复治疗中心副主任、副主任医师张志明今天接受记者采访时提醒，气温骤降，身体末梢会感到寒冷，心脑血管负担加重，感冒、高血压、关节病、冻疮等病症容易不请自来。此时，一定要注意防寒保暖、减少外出，在饮食上也需顺应天气变化，尤其是老年人、孕产妇、婴幼儿需格外注意。

低温易加重脑梗、卒中、关节炎等疾病

天冷时，为给身体供应能量，心率、心脏的耗氧量和工作负荷会增加，低温使血液更粘稠、流速更慢，一旦遭遇寒冷刺激，脑梗、卒中的发病率就大幅上升。

对于有高血压、糖尿病、高血脂等慢性疾病的中老年患者来说，更要保护好自己的心脑血管。重要的是坚持用药，并且对血压、血糖等指标进行监测，根据具体情况调整药物的剂量。

如果有胸闷、心慌，或突然出现一侧肢体麻木无力、晕眩伴呕吐等症状，必须高度警惕，立即到医院进行检查治疗。

冬季也是关节炎的高发期。特别是风寒湿痹型关节炎患者的疼痛、肿胀症状以及关节僵硬症状都会随着气温下降而加重，个别病情稳定的患者还易因此复发。

张志明提醒，有关节炎、腰椎、颈椎疾病的患者，天气转冷时一定要注意保暖，骑车族可通过佩戴护膝、护肘来防止关节受凉；适当进行一些功能性锻炼也有助于关节的健康。

户外出行，美丽“冻人”有风险

寒潮期间，尽量避免户外活动，如必须出门则要注意头部和脚部的保暖。由于血管密集，头部对寒冷的反应非常敏锐。在寒冷时，如果只是穿得很暖而不戴帽子，体热会迅速从头部散去。因此冬天在室外即使戴一顶很单薄的帽子，也有助于防寒。

值得注意的是，部分年轻人常常为了追求风度而忽视温度，即使在大冬天也不穿秋裤或暴露脚踝。张志明表示，这种做法并不可取，人的脚踝长期承受着人体的重量，是最容易劳损的关节。此时如若再感受冬季严酷的风寒湿邪，容易发生风湿性关节病。

老年人和孩子更应减少户外活动，如果有早起锻炼的习惯，尽量晚一些出门；出门时戴好耳罩或用宽大的帽子、围巾遮住耳朵、鼻子，穿上厚袜子和保暖的鞋，戴好手套，保障身体末梢供血。

张志明强调，当皮肤出现红、肿、热、痛等冻伤表现时，要及时就医，不要等到感染、破溃了才治疗。

天气骤冷，怎样做更“抗冻”？

在冬季，身体虚弱的人容易手脚冰凉，此时应该在睡前用热水泡泡脚。而在洗脚水中加入花椒水，能更好地缓解手脚冰凉的症状。张志明介绍，花椒性辛温，能除五脏六腑之寒，且能通血脉、调关节。

还可在水里加上艾叶，祛寒效果更好。泡脚过程中可不断加入热的花椒水，水以盖过脚踝为好，泡上半小时，以全身微微冒汗为宜，因为出汗是祛寒最好的方法。

“天气骤冷，免疫力容易下降。稍有不慎，病菌就会趁机侵袭，食疗能够帮助人体增强抵抗力。”张志明表示，饮食方里第一个强调的就是蛋白质的摄入。蛋白质是抗体的物质基础，而抗体可以帮助人体与外界“异物”作斗争，维持正常免疫力。南瓜、山药都是温性食物，常吃能补益身体，抵御寒气对人体的侵袭。多吃温热易消化的食物，如热粥、热汤、炖菜等，能够养胃，减少冬季对肠道的刺激。

此外，冬天吃姜正合适。俗话说：“冬有生姜，不怕风霜。”姜味辛辣，可在体内产生热气，祛除冬季寒气，所以受冻的人可以喝姜汤来驱寒、预防感冒等。吃姜要注意，一是冬季吃姜要去皮，二是不要在晚上吃姜。

（一审：李传新；二审：胡宇芬；三审：杨又华）

作者：李传新

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来源：湖南日报

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