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大众卫生报 2022-09-29 12:04:03
人会焦虑在所难免，持续焦虑可能变成生活上的压力；但有压力的人却不见得会焦虑，这是我最新的体会。同样面对疫情下的工作挑战或人际困扰，有的人欣然面对，一笑置之；有的人却焦躁不定，寝食难安。
我在此关心的是一般人的焦虑状态，并非探讨焦虑症，后者属于心理疾病，需请教专科医师治疗。我想谈的是暂时性的紧张不安或忧心忡忡，这可视为一个生活警讯。
怎样区别压力和焦虑？
有位女士每逢农历过年前一周，一想到得回婆家打扫、煮年夜饭，大年初二还要给小姑一家人“办桌”，就心浮气躁地开始拉肚子，我问她：“何不让老公理解你的焦虑？”
她回答：“越说越麻烦，他认为我看不起婆家。后来，我就忍一忍，反正那个礼拜就是咬着牙根撑过去。幸好两个女儿慢慢长大，可以在厨房里帮忙就好多了。”
若压力不等于焦虑，又该如何区别呢？
焦虑的人最常听见周遭亲友提醒：“你想太多了。”这句话乍听之下令人感到泄气，为什么不多一点同理心呢？可是，事实上确实会有过度思虑的现象。比如当身体不适时，有压力却不焦虑的人立刻安排到医院检查，耐心等待报告；有压力又焦虑的人则是四处打听良医，不停检查，就算医师看过报告，表示无恙，焦虑的人仍会半信半疑。
压力人人有，如何做到不焦虑？
压力人人有，却未必人人都会焦虑。如何做到“压力不等于焦虑”呢？当压力出现之际，正确的做法不是逃避而是勇于对抗去处理。就算有一点焦虑，可时间短暂，很快就被压力管理的技巧克服了。
那么，有哪些减压技巧呢？
一、找对人请教。
请教专业人士，找到解决方案。有位女性提及，如果和老公吵架并向娘家人诉苦，往往会被数落一顿：“你看当初不是叫你不要嫁给他吗？”火上加油，让她的压力更大。后来参加心理咨询的辅导班，在课室寻找成长信息，下课后在微信上得到同学关注，她说：“转个弯，我找到自己了。”
二、培养预知能力。
未雨绸缪也是减压的秘诀之一。有位年轻男士对妻子呵护备至，听到妻子准备把植物人岳父移往新居照顾时，未置可否；但一想到未来将遇到的各种事情时，开始焦虑不已。
课程中巧遇这对新人，我问他们：“你们想要有孩子吗？”两人同时点点头。我接着说：“如果让爸爸在专业机构得到妥善照顾，你们也过好自己的生活，这样两全其美，可以考虑吗？”
男士听后，如释重负地松了一口气，立刻点点头。妻子也表示这样更妥当。
三、抓对优先级。
一位职场人士在疫情期间分流上班，适应了两个多月后，她发现，在家工作和主管、客户都能沟通无碍，还可同时照顾孩子。那段期间，她的儿子感冒次数减少，食欲大增也睡得安稳；然而疫情趋缓后，公司要求返回办公室坐班，这时，她的压力出现了。深思熟虑两天后，她勇敢地向公司申请弹性上班，平时在家工作，偶尔返回公司开会。
压力管理的技巧还很多，比如吃对食物、作息规律、运动、深呼吸、冥想、正念训练等，这些方式越能平衡进行，就越能缓解压力的威胁，焦虑自然不上身了。
文/吕雪萱
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责编：张丽
来源：大众卫生报
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