“戴一只手环，相当于喝几十杯咖啡？”最近，电商平台上的“电子咖啡手环”火了。宣称能“物理提神”、无成瘾性、不影响睡眠，还能缓解疲劳、提升注意力，让不少上班族、学生党动了心。

图源：宁波晚报

但这款售价近700元的手环，性价比远低于普通运动手环，也引发了不少质疑：“累了电一下就能提神？”“真能代替咖啡吗？”今天就来好好拆解，同时聊聊大家每天都可能喝的咖啡，该怎么喝才科学。

电子咖啡手环：不是“电子咖啡”

只是神经刺激设备

记者在电商平台上搜索“电子咖啡手环”，销量较多的产品链接显示已有600余人付款。

图源：某宝截图

很多人被“电子咖啡”的名字误导，觉得它能替代咖啡的提神效果。成都市温江区第三人民医院神经调控中心主治医师余涛解释，“电子咖啡手环”这一命名和“能量相当于几十杯咖啡”的说法，更多是一种营销策略，在科学上并不严谨。

图源：某宝评论截图

它模糊了物理神经刺激与咖啡因化学提神之间的本质区别，容易使消费者产生误解。建议公众理性看待其本质——一种非侵入性神经刺激设备，而非咖啡的替代品。

图源：宁波晚报

医生还指出，这类产品并不适合所有人。神经调控效果受个体神经敏感性、基础状态等多因素影响，存在较大差异性。

这些人绝对不能用！

医生强调的禁忌人群

尽管厂商称其电流在安全范围内，但特定人群使用风险极高，医生特别提醒以下几类人需高度警惕：

1.佩戴心脏起搏器、患有严重心律失常等心脏疾病者应禁止使用；

2.孕妇、癫痫患者等也应谨慎。

3.在疲劳驾驶、高空作业等高安全性要求场景中，绝对不能依赖这款设备，其效果尚未充分验证，可能引发安全隐患。

另外，使用前一定要仔细阅读说明书，了解禁忌并做好安全筛查，不要盲目跟风。

真咖啡也要喝对

3个科学饮用技巧+1个误区澄清

比起效果不明的电子手环，很多人更爱喝咖啡，甚至每天工作时都要来一杯。咖啡不仅有浓郁的香气，同时还能提神，这也是很多人选择喝咖啡最主要的原因。不过医生提醒，喝咖啡虽然有一些益处，但也不能过量，并且饮用方法要对。

1.首选黑咖啡，不要添加任何糖、糖浆、代糖

多项研究证实的咖啡降糖、护肝的益处，都是纯黑咖啡，而不是添加了糖、糖浆、人工代糖的咖啡。一些咖啡添加了各种糖浆、果汁，其实这种更像是含有咖啡的甜饮料。这种“甜饮料式咖啡”反而可能会抵消咖啡带来的益处。

2.控制饮用量，每天喝咖啡最好不要超过5杯

喝咖啡建议每天最多别超过5杯，2018年中国疾病预防控制中心营养与健康所等联合发布的《咖啡与健康的相关科学共识》建议：健康成人，每天3—5杯是适宜的（标准咖啡杯容量为120毫升—140毫升），即每天摄入不超过210—400毫克咖啡因。孕妇、哺乳期妇女、肠胃敏感人群等应减少咖啡摄入量（比如每天不超过200毫克咖啡因）或避免饮用。

3.不要喝得太烫，早上喝更适宜

无论是咖啡还是喝其他热饮，都不要喝得太烫。2016年国际癌症研究机构（IARC）公布对于咖啡等过热饮品的致癌性评估结果，温度超过65℃等过烫饮品被列入2A类致癌物。即对人致癌性证据有限，但很可能致癌。早晨饮用咖啡效果最佳，可以提神醒脑，提高代谢率。避免晚上饮用咖啡，以免影响睡眠质量。

对于不少网友推崇的喝咖啡能减肥，专家解释，咖啡因可以促进代谢，但减肥效果有限且长期效果不明显。此外，每个人对咖啡因的敏感度不同，效果因人而异。长期饮用咖啡还会产生耐受性并成瘾，减肥效果进一步减弱。

医生提醒，过量摄入咖啡因会导致失眠、焦虑、心悸、脱水等副作用，脱水会导致体重暂时下降，而非真正意义的减脂；长期过量饮用还可能增加疾病风险，反而影响健康。

无论是跟风电子咖啡手环，还是依赖咖啡，核心都是为了缓解疲劳、提升状态。但比起“赛博提神”，更靠谱的是保证充足睡眠、合理休息；喝咖啡时遵循科学方法，才是既有效又安全的选择。

来源：中国青年报、封面新闻、宁波晚报、央视新闻、每日经济新闻、国家应急广播、科普中国等

责编：王思贤

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来源：大众卫生报·公众号