增加肌肉力量有利于降糖

2019-11-21 10:31:18

运动是糖尿病的综合治疗措施之一，有氧运动能减重、降糖、增加心肺功能，这已经得到了专家的认可。近年研究发现，抗阻运动（或者说肌肉力量练习）也有助于降糖、降脂，甚至在某些方面优于有氧运动。

抗阻运动是指在运动过程中对某肌群施加阻力。Ⅱ型糖尿病患者多是肚子大、四肢细，说明糖尿病患者的肌肉体积较小，肌肉力量较差。肌肉组织是消耗葡萄糖的主要场所，肌肉体积和肌肉力量的减少会影响肌肉对葡萄糖的利用，还会使胰岛素受体数量减少、胰岛素敏感性降低，导致胰岛素抵抗。所以，糖尿病患者需要通过运动增加肌肉力量来改善胰岛素敏感性，更好地降糖。

日常生活中，糖尿病患者可以用哑铃、弹力带、盛满水或沙子的矿泉水瓶进行抗阻运动，也可以做俯卧撑、仰卧起坐。但是，不建议每天做抗阻运动，锻炼同一肌肉群的抗阻运动最好隔一天做一次，使肌肉有休息的时间，以免造成肌肉损伤，最好能在专业教练的指导下进行。

建议糖尿病患者把有氧运动与抗阻运动结合起来，这样能更好地控制血糖。此外，专家提醒，除了坚持运动外，糖尿病患者应该及时、科学地就医，这对于防治疾病也是非常重要。

作者：NULL

责编：李珊珊

来源：老年生活报

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