研究发现，久站会使女性患心脏病的风险增加80%，对男性的精子质量也是一种慢性损耗。久站对身体造成的危害，丝毫不亚于久坐。

下面专家分享减轻久站伤害的实用方法，分享给你的朋友圈吧。

受访专家  北京安贞医院血管外科主任  陈忠西安体育学院运动医学教研室教授  苟波

香港理工大学康复治疗科学系临床导师  苏俊龙

久站，4种病易找上门

需要长时间站立的老师，需要提防以下4种病痛的偷袭。

静脉曲张

有些人腿上的“青筋”看起来有点肿胀、凸起，其实，这是一种疾病的表现，即静脉曲张。

引发静脉曲张的原因有内外两种。

内因：患者下肢静脉一出生就比别人薄弱，可能跟遗传、发育有关。

外因：增加下肢静脉压力的所有因素，如长期站立、重体力劳动、肥胖、怀孕等。

尤其是长时间站立，这会使下肢血流速度减慢，静脉血管壁和静脉瓣膜承受的压力增高，瓣膜产生闭锁不全，很容易诱发静脉曲张。

静脉曲张一般不会自愈，发病初期，患者往往不痛不痒，或者仅感觉腿部酸胀、无力、发沉、易抽筋等，很难引起重视。

等到血管发青、凸显，甚至有鼓包时，可能引发较严重的并发症，如长期溃疡、静脉血栓等。

而静脉曲张一旦脱落，就会有猝死风险。

如果脱落的血栓顺着静脉流至心脏，再从心脏流入肺动脉，很可能造成肺栓塞。

一旦发生肺栓塞，心脏内的压力会急剧升高，同时血液中的氧含量骤降，心脏功能和呼吸功能会迅速衰竭，猝死率高达85%。

心脏疾病

加拿大多伦多大学的研究人员对7320人跟踪调查了12年。

结果发现，与坐着工作的人相比，长期站立工作的人，女性患心脏病风险增加80%，男性患心脏病风险增加39%。

男性“伤精”

长时间站立，还可能降低男性的精子质量，导致不育。

这是因为，久站容易使睾丸静脉血回流不好，滞留在血管中，造成阴囊中精索静脉阻塞，还可能产生不正常的肿胀，进而出现精索静脉曲张。

患者会出现睾丸下坠沉重、下腹部钝痛感。

腰背受损

人平躺时，腰椎承载的压力最小，约为25公斤。

站立时，腰椎的负荷约为100公斤，因为头、躯干、上肢的重量有一部分传到脚部，能帮助分散腰椎压力。

如果前倾20度（即与地面呈70度角），站立时的腰椎负荷将增大到150公斤。

超重的人久站，对腰背更是一种折磨。

医生推荐一套科学站姿

好的站姿，能帮助久站族减轻腰背和下肢压力，预防各种慢性疼痛。

正常人的颈椎和腰椎各有一个曲线，科学的站姿，应保持脊柱S形的生理曲度。

摆正头部的位置，收住下巴，挺胸向前，避免含胸驼背。

肩膀后收，与骨盆在同一垂线上，同时收紧核心腹肌，提臀。

膝盖保持放松、微微弯曲即可，不要太过弯曲。

双脚稍微打开，与肩同宽。

这样的站姿，会使上半身的重心与脊柱的生理弧度相吻合，减轻脊柱压力。

如果这种站姿让你觉得不自在，可能是相应部位的肌群力量不足。坚持正确姿势一段时间后，你就会慢慢适应。

值得注意的是，许多人站久了感觉累，就习惯性地放松身体，采用单脚站立的“稍息”姿势，这种姿势容易导致骨盆倾斜，时间久了，腰背痛、脊柱侧弯也会接踵而至。

讲课时，老师们不妨常踮踮脚，既有助预防静脉曲张，增强踝关节的稳定性，还可以增加心肌供血量，保护心血管健康。

踮脚时双足并拢着地，用力踮起脚尖，然后放松，尽量重复20~30次。

另外，好的站姿还需要一双好鞋。

高跟鞋会让人在站立时，身体不由自主前倾，这会让膝关节承受的压力增加22%~26%。

需要久站的老师们，不妨在办公室准备一双舒适、有弹力的运动鞋，鞋跟以2~3厘米为宜，鞋底不宜太薄。

4个动作减轻久站伤害

若站立或走路时下肢容易酸胀，说明下肢肌肉不够强壮。经常练习以下4个动作，既能缓解慢性疲劳，还可以锻炼相应肌肉，减轻久站伤害。

交叉腿下腰

左右脚交叉站立，慢慢下压弯腰，双手垂直向下贴近脚踝，注意要慢慢来，以免肌肉拉伤，停留5秒，然后起身。

这个动作可减轻血液蓄积在腿部和静脉血管引起的压力增高。

下蹲压腿

右脚放在矮凳上，脚尖向上，左腿微微下蹲，双手交叠放在膝盖上。

两手慢慢向右脚尖方向移动，配合深呼吸，直至右大腿后侧肌肉有轻微拉扯感。

维持10～15秒后，换另一侧做，重复5～6次。

后拉小腿

左手扶着墙壁，右脚向后弯，用右手将右脚提至臀部，直至右大腿前侧肌肉有轻微拉扯感。

扶墙压脚尖

举起双手，上臂与肩膀在同一水平线上，手掌紧贴墙上。

双脚成弓箭步，左腿在前屈膝，脚跟着地，脚尖搭在墙上，右腿在后伸直。

身体尽量贴向墙壁，直至右小腿有轻微拉扯感。

总之一句话，如果久站无法避免，不妨学会站得健康。

作者：NULL

责编：李珊珊

来源：人民日报客户端