秋季上火便秘怎么办？每天换着吃这4种食物，润肠通便

2019-09-21 09:54:44

入秋后便秘可以说是最让人心烦的事情之一了，便秘不仅会让脸色变差，长斑长痘，肚子也是肉眼可见地胖了一圈，上火烦闷等一系列情绪都和便秘脱不了关系，那么便秘要怎么通过饮食调整呢？暖暖今天就和大家好好说说。

便秘吃哪些食物好？便秘人群要增加维生素及纤维素的摄入量，并且要增加水分的摄入量，可有效解决便秘问题，便秘会导致有毒物质的堆积，会影响机体的健康，酸奶具有缓解便秘的作用，酸奶能促进食物消化吸收，早上起床后喝杯凉白开，也可以有效改善便秘。

缓解便秘的关键是要软化粪便，而进食大量富含纤维的食物有助于此。纤维可增加粪便量，并有助于粪便正常成形，故富含纤维的饮食可缓解便秘。

富含纤维的食物有新鲜水果、番茄、卷心菜、西兰花等蔬菜，草莓、黑莓、核桃、小麦、米糠、全谷物等。这些食物有助于软化粪便，帮助排便。

说了这么多，很多人肯定要说了，暖暖这些我们也都知道啊，但还是便秘怎么办呢？所以我要给大家罗列出4样最有效的缓解便秘的蔬果，暖暖自己就一直这样吃，已经多年没有过便秘问题了，都是精选哦，大家一定要收藏起来呀！

1、芹菜

芹菜不仅具有很好的降血压，降血脂的作用，还可以有效改善便秘，尤其是对于身体活动量较小，饮食量不多，饮水不足而导致大便干燥的人来说，常吃些芹菜可以刺激肠胃蠕动，有效治疗便秘。

2、火龙果

火龙果有预防便秘、促进眼睛保健、增加骨质密度、可降血糖、降血脂、降血压，帮助细胞膜形成、预防贫血、降低胆固醇、皮肤美白防黑斑的功效外，还具有解除重金属中毒、抗自由基、防老年病变、瘦身、润肠滑肠等功效。

3、香蕉

香蕉中含有丰富的膳食纤维和糖分，具有很好的润肠通便作用。只有熟香蕉才有通便的效果。人们若食用了大量的生香蕉，不但起不到通便的作用，反而会加重便秘。

4、坚果

坚果中暖暖最常吃的就是杏仁，杏仁中含有丰富的纤维，可作为一种天然缓泻剂，适量进食有助于改善便秘。对于长期慢性便秘的患者来说，每天进食35-40g生杏仁可有效改善肠道运动，缓解便秘。

作者：NULL

责编：李珊珊

来源：人民日报客户端

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