深蹲构建核心肌群

2019-07-23 13:44:10

指导专家：广东省第二中医院针灸康复中心主任聂斌

深蹲被认为是增强臀部和腿部力量，以及发展核心肌群必不可少的练习。其好处虽多，但动作并不容易完成，这也是老年人远离它的原因之一。到底，老年人应如何完成深蹲练习呢？下面，我们来听听专家的意见。

广东省第二中医院针灸康复中心主任聂斌表示，我们的腿就好比出门必备的“专车”，只要“专车”的性能好，我们才能够走的更远。腿部退化的主要原因是肌肉萎缩导致力量下降，加上骨质疏松的影响，也是导致腿脚不利索的重要因素。

要想腿脚变得“年轻”，首先要保持良好的肌肉量，而深蹲就是一个很好的锻炼腿部肌肉方式。聂斌提醒，老人在进行深蹲时，一定要注意两点。

“一是动作轻缓，练习时切忌操之过急，可以慢一点进行。老人只需要徒手深蹲，没有必要负重练习，否则会增加膝关节的负担。每次做6~10遍便足够，充分休息后再进行下1组，只要每天坚持练习2～3组，即可达到锻炼核心肌群的效果。”聂斌说，“二是动作规范，保护好膝盖。练习时，必须把腰背挺直，两脚与肩同宽，膝盖与脚尖方向一致，不要内扣。下蹲动作要求自然流畅，臀部向后移动，至自己能够达到的最低点，双臂随着下蹲过程在胸前握拳，然后起身还原。如果实在不能全蹲，做半蹲也可以。当发现膝关节出现不适，应该马上停止练习。”

责编：李珊珊

来源：老人报

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